발바닥통증, 발뒤꿈치 염증: 아침에 더 아픈 이유는?
족저근막염은 발바닥통증과 발뒤꿈치 염증으로도 불리며, 건강한 사람들도 겪을 수 있는 발목, 발바닥, 뒤꿈치 부위의 통증과 염증입니다. 통증이 아주 심해질 때에는 섬유화가 진행되어 발바닥 아치를 유지하는 역할을 하는 족저근막이 손상을 입을 수 있습니다. 이런 손상은 천천히 발생하지만, 아침에 족저근막에 걸린 신경이 적셔저 있는 동안 밤 동안 고정된 상태로 있는 발을 천천히 움직일 때 느낄 수 있습니다.
아침에 발바닥통증이 더 심해지는 이유는 무엇일까요?
아침에 발바닥통증이 더 느껴지는 이유는 일반적으로 족저근막에 발생하는 염증으로 인해 발이 밤 동안 고정된 상태로 있는 동안 염증이 심해질 수 있습니다. 밤 동안 발을 쉬게 한다고 하더라도, 이때 염증이 새로운 세포를 생성하고 재구축하는 시간을 만들어줍니다. 이렇게 사람들은 아침에 일어나면 발이 빛나기 시작하면서 멀쩡해진 것처럼 느낄 수 있지만, 여전히 염증이 발에 존재할 수 있습니다.
발바닥통증을 완화하는 방법
발바닥통증과 족저근막염을 완화하기 위해서는 다양한 방법들이 있습니다. 먼저 얼음을 이용하여 발을 냉각시켜 염증을 줄일 수 있고, 상당한 시간 동안 족저근막을 직접 지압하여 혈액순환을 늘이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신발 깃이나 밑창에 에어 패드를 넣어 발바닥의 굴곡을 늘이고, 뒤꿈치에 매달린 텐던기가 단단한 것을 느껴지기 시작하면 발을 지탱해주기 위해 더욱 큰 역할을 할 것입니다.
또한 하루 종일 다양한 신발을 신는 것이 좋습니다. 발바닥을 늘일 수 있는 패드나 쿠션이 있는 신발을 고르는 것이 좋고, 가끔은 발바닥을 편안하게 느껴질 수 있는 사이즈의 신발을 신는 것도 좋습니다. 발등은 가볍을 때 더워지는 경향이 있으므로, 발뒤꿈치 부분이 크기를 줄일 수 있어야 합니다.
정기적인 운동과 스트레칭이 중요합니다
마지막으로, 정기적인 운동과 스트레칭은 족저근막염을 예방하고 완화하는 데 중요합니다. 발목과 발끝을 출세거나 스트레칭 열기를 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간단한 요가나 필라테스도 좋은 방법입니다. 발바닥통증에 대한 사용 가능한 완화책은 다양하지만, 무엇보다도 적절한 슬리핑 편안도 가지치 않는 것이 중요합니다.